담배 무작정 끊지 마세요~ 금연에 도움되는 음식 TOP 7과 함께라면!

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안녕하세요~~ 생생한 일상 정보를 알려드리는 생정입니다^^

 

어느덧 온 몸을 감싸안게 만드는 겨울이 찾아왔네요~ 감기 조심하시구요~

 

저번 포스팅에서는 금연 기간별 신체변화에 대해서 알아봤었고

 

이번에는 일상에서 구할 수 있고 먹을 수 있는 금연에 도움되는 식품들을 알아 보려고 해요.

 

금연을 무작정 오늘 바로 끊어야지 해서 정말 끊으시는 분들도 극소수 계시긴 하지만

 

대부분은 금단현상에 굴복하여 몇일 안가서 흡연자의 길로 되돌아 가시는분들 여럿 많이 보았습니다 ㅠ

 

 

금연에 도움되는 음식 TOP 7

 

한번 알아 보도록 하겠습니다!

 

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1. 녹차 & 물

 

 

일단 다들 잘 알고 계시겠지만 니코틴 배출의 시작은 물이라고 봅니다.

 

하루 최소 1L의 물을 마시면 니코틴 배출에 큰 도움이 된다니 습관적으로 마셔보시길 바래요!

 

담배를 1개피 필 경우 25mg의 비타민 C가 파괴 된다고 하네요..ㅠ

 

녹차가 레몬에 비해 비타민 C가 8배나 많다고하니

 

녹차도 조금씩 곁들여 마시는 것을 추천드립니다.

 

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2. 복숭아

복숭아는 금연을 하는 사람뿐 아니라 흡연자에게도 상당히 좋은 과일로 유명 하다고 해요.

 

복숭아는 니코틴을 해독하고 제거하며 풍부하게 들어가 있는 유기산으로 인해서

 

흡연 욕구도 줄이는 효능을 지니고 있다고 합니다.

 

비타민 A와 비타민 C, 베타카로닌 성분이 풍부하여 피부 주변 유해물질 제거에 활성산소 억제를 하며,

타닌, 마그네슘 성분이 콜라겐 생성을 도와 피부노화 방지하고 피부탄력 유지에 도움을 줍니다.

무기질 성분이 체내 나트륨을 배출하여 혈액순환을 원활하게 도와 고혈압 예방과 체력증진 효과도 있어요!

 

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3. 연근

연근은 천식, 감기 등을 앓는 기관지염 환자에게 좋은 식품이라고 합니다.

 

흡연자들이 먹으면 폐를 건강하게 할 수 있고 몸에 쌓인 노폐물 배출에도 좋아요.

 

연근을 갈아서 배즙과 섞어 마시면 폐를 보호해주는 효과가 있고,

 

한 컵 분량의 연근을 갈아 즙을 낸 후 뜨거운 물을 붓고

 

소금이나 꿀을 넣어 따뜻하게 차로 마시는 것도 좋은 방법이에요!

 

연근의 영양은 마디에 많으니까 버리지 말고 국에 넣어 끓여 먹는 것을 추천합니다!

 

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4. 등푸른 생선 (고등어) 

 

고등어는 오메가 3 지방산이 풍부한 단백질 음식이에요~

 

심장혈관 질환에 탁월한 오메가 3는 최근 만성 폐쇄성 폐 질환 예방에

 

도움이 된다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.

 

체내 자체적으로 만들어지지 않는 필수지방산은 음식으로 보충되어야만 하는데

 

등 푸른 생선의 오메가 3은 몸에 흡수되면서 만성 염증을 줄여주는 작용을 합니다.

 

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5. 토마토

 

 

토마토의 라이코펜 성분은 폐 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

흡연으로 인해 증가한 체내 유해산소를 라이코펜이 감소시켜

 

폐 손상을 억제하는 효능을 갖고 있기 때문이에요.

 

특히 이 라이코펜 성분은 기름과 같이 먹어야 체내 흡수율이 높아진다고 하니,

 

올리브오일을 드레싱으로 하여 샐러드를 만들어 먹거나

 

볶아먹는 방법을 강력 추천 드려요!

 

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6. 도라지

 

 

도라지는 대표적인 알칼리성 식품으로 풍부한 칼슘과 섬유질, 철분을 비롯해

 

사포닌, 무기질, 단백질, 비타민 등의 유효성분이 다량 함유되어 있습니다.

 

기관지에 좋은 음식으로 한방에서도 자주 사용한 음식입니다.

 

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7. 파래 (해조류)

 

 

 

파래에는 혈액에 축적 된 니코틴, 타르 등을 없애주는 메틸메타오닌이 풍부하게 함유되어 있으며,

 

흡연으로 인한 손상 된 폐점막을 회복시켜주는 효능이 있습니다.

항상화 작용을 하는 비타민 A도 풍부하게 들어 있구요.

파래 이외에도 미역, 김 등의 해조류도 금연 시 보조식품으로 큰 도움이 됩니다

 

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지금까지 금연에 도움되는 음식 TOP 7를 알아보았는데 어떠셨나요?

 

평소에도 시중에 구할 수 있는 식품들이라 쉽게 접할 수 있고

 

가격도 비싼게 아니라 식사 시에 같이 곁들여 먹으면  정말 큰 도움이 됩니다!!

 

 

다음 포스팅은 금연 보조제에 대한 글을 올려서 한번 찾아 뵙도록 할게요!

 

그럼 굿밤 되세요~~^^

 

 

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